กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท คนนั่งนานต้องระวัง!

เคยสังเกตตัวเองไหมว่าในแต่ละวันคุณใช้เวลากับการนั่งไปแล้วกี่ชั่วโมง? ไม่ว่าจะนั่งรถ นั่งทานอาหาร นั่งทำงาน รวมไปถึงการนั่งพักผ่อน จะ WORK FROM HOME หรือ WORK FROM OFFICE แต่ถ้าลองได้ใช้สมาธิจดจ่อไปกับงานที่อยู่ในจอแล้วละก็ เชื่อเลยว่าหลายๆ คนคงเคลียงานจนลืมเวลา ไม่ได้ขยับเปลี่ยนท่า บางวันเงยหน้ามาอีกทีก็ล่วงเลยไปแล้ว 3-4 ชั่วโมง

รู้ไหม? ยิ่งนั่งนาน ยิ่งเสี่ยง…

• ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน
• แก่กว่าไว เพราะเซลล์เสื่อมสภาพเร็ว
• ปวดคอ บ่า ไหล่ สไตล์ออฟฟิศซินโดรม
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

ปวดแบบไหน เข้าข่ายกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท หรือ Piriformis Syndrome เกิดจากกล้ามเนื้อพิริฟอร์มิสบริเวณก้นใกล้กับสะโพกไปกดทับเส้นประสาทไซอาติกที่อยู่ใกล้กัน ส่งผลให้รู้สึกปวดลึกๆ บริเวณก้นร้าวไปยังขาด้านหลัง และรู้สึกเจ็บเมื่อกดในบริเวณดังกล่าว ในบางกรณีอาจมีอาการชาร่วมด้วย ซึ่งอาการจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อนั่ง หรือยืนท่าเดิมเป็นระยะเวลานานๆ

กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ใช่คุณไหม? ที่เสี่ยง…

• คุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปไหม?
• คุณวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่องติดกันนานๆ หรือเปล่า?
• คุณนั่งเป็นเวลานานไหม? นั่งบนพื้นผิวแข็งๆ บ่อยหรือไม่?
• คุณยกของหนักเป็นประจำใช่หรือไม่?
• คุณเคยมีอาการกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบหรือไม่?
• คุณเคยประสบอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อสะโพก เช่น ลื่นล้ม ตกบันได จักรยานล้ม บ้างไหม?

หากคำตอบของคุณคือ “ใช่!” คุณก็เป็นคนหนึ่งที่มีโอกาสเสี่ยงกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทอยากหาย “กายภาพบำบัด” ช่วยได้
ในกรณีที่มีอาการไม่รุนแรงมากนัก ยังเคลื่อนไหวร่างกายได้ และยังควบคุมระบบการขับถ่ายได้เป็นปกติ วิธีการรักษาที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บได้อย่างปลอดภัยก็คือ “การกายภาพบำบัด” โดยส่วนใหญ่ก็จะใช้การอัลตร้าซาวด์บริเวณกล้ามเนื้อ piriformis เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก็จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้ ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ และการประคบร้อนเป็นประจำด้วยตนเอง และอีกสิ่งที่สำคัญก็คือการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการเจ็บปวดกำเริบขึ้นมา แต่หากใช้การรักษาด้วยการกายภาพบำบัดแล้วยังไม่ดีขึ้นก็ควรพบแพทย์เพื่อพิจารณาการใช้ยา หรือการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

ทริค! บรรเทาความปวดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

• ให้นอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง
• ยกข้อเท้าซ้ายมาวางพาดไว้บนเข่าขวา
• ใช้มือดึงเข่าขวาเข้าหาอกแล้วค้างไว้ นับ 1-10
• วางขากลับไปชันเข่าเช่นเดิม
• สลับมายกข้อเท้าขวามาวางพาดไว้บนเข่าซ้าย แล้วทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน
• เมื่อทำครบทั้งซ้ายและขวา ให้นับเป็น 1 เช็ต
• ทำเช่นนี้ต่อเนื่อง 5-10 เซ็ต ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้

Cr.www.phyathai.com

อีกประการ หรือจะเสริมด้วยเบาะนั่งดีๆที่มีคุณสมบัติเป็นได้ทั้ง ผู้ป้องกัน และ ผู้ช่วยบรรเทา