วิธีการที่จะทำให้คุณ "นั่งสมาธิได้นานขึ้น"

10 มกราคม 2560

วิธีการที่จะทำให้คุณ "#นั่งสมาธิ ได้นานขึ้น"

#การนั่งสมาธิ เป็นกิจกรรมที่สร้างความกระวนกระวายใจได้อย่างน่าประหลาด ทำไมกิจกรรมที่ควรจะสร้างความนิ่งสงบภายในจิตใจและ #คลายความเครียด อย่าง #การนั่งสมาธิ กลับกลายเป็นกิจกรรมที่สร้างความสับสนให้เราได้ เราต้อง#นั่งสมาธิ บนพื้นฐานของอะไร แค่ #ฝึกนั่งสมาธิ ด้วยเทคนิคการนั่งที่ดีและการปรับจิตใจให้เหมาะสม คุณก็ไม่ต้องกังวลแล้วว่า "ต้องนั่งแบบไหนถึงจะถูกต้อง" และเริ่ม #นั่งสมาธิ ให้ลึกขึ้นได้ตั้งแต่ตอนนี้เลย

วิธีการ1

หาบริเวณเงียบสงบ

เลือกพื้น #ที่เงียบๆ ในบ้าน. ห้องที่มีประตูปิด ห่างไกลจากบริเวณที่มีเด็กๆ หรือเสียงการจราจรจะดีที่สุด
หา #ที่นั่ง #เบาะรองนั่ง เก้าอี้ที่มีพนักพิงตั้งตรง #เบาะรองนั่ง ที่เหมาะสมที่สุดต้องไม่สบายจนคุณผล็อยหลับ แต่ก็ต้องสบายมากพอสำหรับการนั่งอย่างน้อย 20 หรือ 30 นาที
ให้บริเวณที่ #นั่งสมาธิ ได้รับแสงธรรมชาติอ่อนๆ แสงสว่างเพียงเล็กน้อยช่วยให้#จิตใจสงบ ดังนั้นลองจุดเทียนหรือเปิดโคมไฟแทนการเปิดไฟฟลูออเรสเซนต์
กำหนดเวลา #นั่งสมาธิ ที่คุณสามารถตัดขาดจากกิจกรรมอื่นๆ ได้ ลอง #นั่งสมาธิ ตอนเช้าตรู่หรือตอนค่ำหลังจากที่ลูกหลับแล้วและไม่น่ามีใครโทรศัพท์มาหา

วิธีการ2

#ฝึกนั่งสมาธิ

นั่งบน #เบาะรองนั่ง หรือเก้าอี้ หาท่านั่งที่คุณสามารถนั่งนิ่งๆ ได้เป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่า
- ถ้าคุณนั่งมาตลอดทั้งวัน ให้ยืดเส้นยืดสาย ที่หลังก่อนนั่งสมาธิ การบิดเอวซ้ายขวาใน#ท่านั่ง หรือ #เล่นโยคะ ท่าแมว/วัวและท่าเด็กช่วยคลายเส้นได้ และจะทำให้ใจจดจ่อกับ #การนั่งสมาธิ ได้ง่ายขึ้น
- ผ่อนคลายบริเวณไหล่ ขณะหายใจเข้าให้ยกไหล่ขึ้นไปที่หู และยกลงขณะหายใจออก นั่งหลังตรง วางมือไว้บนตัก #การนั่งสมาธิแบบซาเซ็นแนะนำว่า คุณควรวางมือซ้ายทับมือขวา หงายฝ่ามือขึ้น วางนิ้วโป้งซ้ายไว้บนนิ้วโป้งขวาเหมือนว่าเรากำลังประคองไข่อยู่ฟองหนึ่ง รูกลมตรงกลางสื่อถึงความเป็นอนันต์ และเป็นการบอกจิตใต้สำนึกของคุณว่าไม่มีด้านใดด้านหนึ่งอยู่เหนือกว่าด้านอื่น
- หลับตาหรือ #เพ่งสมาธิ ไปที่กำแพงว่างเปล่า. บางคน #นั่งสมาธิ ตอนลืมตาไม่ค่อยได้ ในขณะที่บางคนพอหลับตา #นั่งสมาธิ แล้วต้องคอยฝืนไม่ให้ตัวเองเผลอหลับ^[1]
  - ลอง #เพ่งสมาธิ ให้ใจจดจ่อแน่วแน่ไปที่ "ความว่างเปล่า" ขณะที่ตามองไปที่กำแพงว่างเปล่า สิ่งที่คุณต้องเพ่งสมาธิไปจริงๆ ไม่ใช่ที่ตัวกำแพง แต่คุณต้องมองให้ทะลุกำแพง กระพริบตาได้ตามต้องการ
จดจ่ออยู่กับลมหายใจ เมื่อคุณ #ฝึกนั่งสมาธิ ได้แล้วจริงๆ คุณจะพบว่า #การนั่งสมาธิ ส่วนใหญ่ไม่ได้ซับซ้อนไปกว่าการนั่งหายใจเงียบๆ แต่ในความเรียบง่ายนั้นมีความซับซ้อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดซ่อนอยู่ เริ่มนับถอยหลังจาก 10 คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการนับเลขเพื่อให้จิตใจของคุณเริ่มสงบ ถ้าคุณมีเวลามากกว่านั้นและการฝึกแบบนี้ช่วยคุณได้ ให้ลองนับถอยหลังจาก 50 หรือ 100
- หายใจเข้าลึกๆ นับไป 8 วินาที กลั้นหายใจค้างไว้ 2 ถึง 4 วินาที แล้วหายใจออกนับไปอีก 8 วินาที หายใจเข้าออกรูปแบบนี้ซ้ำอีก 2 นาที
- หายใจเข้าออกโดยให้รู้สึกว่า #ลมหายใจ กำลังไหลเข้าและไหลออกจากร่างกาย #จินตนาการ ว่าออกซิเจนกำลังเข้าสู่ร่างกายและไหลผ่านกระแสเลือด รู้สึกว่าออกซิเจนไหลเข้าสู่ทุกส่วนของร่างกาย และให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจต่อไปเรื่อยๆ

วิธีการ3

ให้#สมาธิจดจ่อ

เฝ้ามองความคิด ถ้าคุณเพิ่งเริ่มนั่งสมาธิ สิ่งที่ยากที่สุดสิ่งหนึ่งใน #การนั่งสมาธิ ก็คือการที่คุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรดี คุณนั่งอยู่ตรงนั้นเฉยๆ หายใจเข้าออก...แล้วยังไงต่อ สุดท้ายแล้วพอคุณ #นั่งสมาธิ คุณจะสังเกตความคิดต่างๆ ที่เข้าออกอยู่ในจิตใจ คุณอาจจะจดจ่ออยู่กับการไปรับลูก คิดว่าเย็นนี้จะกินอะไรดี หรือมี #ความเครียด บางอย่างติดค้างมาจากที่ทำงาน แทนที่จะเข้าพวกกับความคิดเหล่านี้แล้วปล่อยให้มันครอบงำคุณ ให้จินตนาการว่าความคิดเหล่านี้คือปลาที่กำลังแหวกว่ายอยู่ในสระ แล้วคุณก็เฝ้ามองมันเข้าออกจิตใจของคุณ^[2]
- วิธีนี้เป็นการเอาตัวเองออกห่างจากอัตตา ให้ตัวคุณอยู่ห่างจากความเป็น "ตัวฉัน" ที่กำลังคิด ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลผ่านจิตใจ จดจ่ออยู่กับลมหายใจต่อไปเรื่อยๆ เฝ้ามองความคิดและปล่อยให้มันผ่านไป
อย่าฝืน. การตระหนักรู้เป็นเหมือนพลังงานมากกว่าความคิดที่ยากจะอธิบายหรือมีโอกาสได้ประสบด้วยตัวเอง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการนั่งสมาธิถึงต้องอาศัยการปฏิบัติ และทำไมซาเซ็นถึงแปลได้ใจความหลักๆ ว่าเป็น "แค่การนั่ง" คนที่มีสมาธิแก่กล้าและพระเซ็นทำอะไรกันล่ะ ก็แค่นั่งเท่านั้น
- รู้ว่าตัวเองกำลังล่องลอยอยู่ในกระแสความคิดเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวหรือชีวิตของคุณ แต่อย่าพยามยามดึงจิตให้กลับสู่อุปาทานแห่งการ "ตระหนักรู้" ที่คุณเคยมีมาก่อน ขณะที่คุณเริ่ม #นั่งสมาธิ สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งและอาจจะทำให้จิตใจฟุ้งซ่านได้
เฝ้าระวังกล้องฉายความคิดวนไปวนมา ในละครสั้นแนวตลกสมัยก่อน มีตอนหนึ่งที่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชายสองคนที่เดินหลงทางอยู่ในทะเลทราย พวกเขาเริ่มจะคลานลงกับพื้นขณะที่อีแร้งบินร่อนลงมา ด้วยความที่หิวน้ำมาก ชายคนหนึ่งจึงมองตรงไปที่กล้องแล้วพูดว่า "รอเดี๋ยวนะ!" พอถึงตรงนี้ กล้องก็แพนกลับไปที่บรรดาตากล้องพร้อมกับอาหารที่จัดเสิร์ฟไว้สำหรับทุกคน ชายทั้งสองกินอาหาร แต่สักพักพวกตากล้องก็กำลังเดินอยู่ในทะเลทรายและหิวน้ำมาก จนกระทั่งมีตากล้องคนหนึ่งพูดว่า "รอเดี๋ยวนะ!" จากนั้นทุกอย่างก็กลับไปที่จุดเริ่มต้นซ้ำไปซ้ำมาอยู่อย่างนี้
- จิตใจของเราก็เป็นเช่นนี้ ขณะที่เรากำลังเฝ้ามองความคิด ก็อาจจะมีความคิดแวบขึ้นมาว่า "เดี๋ยวนะ นี่ใครกำลังเฝ้ามองความคิดอยู่เนี่ย" นี่อาจจะทำให้คุณต้องต่อสู้กับความฟุ้งซ่านในจิตใจ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของการ "แค่นั่ง" จดจ่ออยู่กับลมหายใจ เฝ้ามองสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วปล่อยให้มันผ่านไป
โอบกอดตัวเอง. การเอาตัวเองออกจากความคิดขณะที่คุณเฝ้ามองมัน การปล่อยให้จิตใจของคุณเป็นไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นไป และปล่อยให้ลมหายใจของคุณเป็นไปอย่างนั้นเป็นการปล่อยให้ธรรมชาติที่แท้จริงของคุณตั้งอยู่ในจิตใจโดยที่คุณไม่เข้าไปควบคุมมัน คุณเอาตัวเองออกห่างจากอัตตาและเรียนรู้ที่จะโอบ #กอดธรรมชาติ ที่แท้จริงของตัวเองและรักตัวเอง

วิธีการ4

สิ้นสุด #การนั่งสมาธิ

ดึงจิตกลับสู่ร่างกายของคุณ. ดึงจิตกลับเข้าสู่ความตระหนักรู้ในส่วนของร่างกายที่กำลังสัมผัสกับ #เบาะรองนั่ง หรือเก้าอี้
พยายามใช้เวลา 2 นาทีซาบซึ้งไปกับเวลา ความเงียบ และ#ความสงบ กระบวนการ #คิดบวก ทำให้คุณอารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน
จัดเวลา #นั่งสมาธิ ทุกวัน ทำให้ได้ตามนั้น ยิ่งคุณฝึกบ่อยเท่าไหร่ #การนั่งสมาธิ ก็จะยิ่งเป็นเรื่องง่ายมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งของที่ใช้

บริเวณที่เงียบสงบ
#เบาะรองนั่ง #ที่นั่ง #เบาะ
ช่วงเวลาติดต่อกัน
แสงสว่าง

Cr.http://th.wikihow.com