วิธีนั่งสมาธิ ที่ถูกต้องให้ได้ผล นั่งสมาธิไม่ยากปฎิบัติได้ง่ายๆ

… #สมาธิ คือ การทำให้จิตใจสงบ มั่นคง อยู่ที่ใดที่หนึ่ง จิตเป็นนามธรรมมีหน้าที่คิด เหตุที่พระพุทธเจ้าทรงสอนให้ฝึกสติเพราะตะหนักดีว่ามนุษย์นั้นมีกิเลส โลภ โกรธ หลง เป็นธรรมชาติ เป็นเครื่องปรุงแต่งจิตให้ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา

ด้วยเหตุนี้พระพุทธองค์จึงทรงสร้างอุบายให้ใช้สติ ควบคุมจิตใจให้สงบ โดย #การฝึกสมาธิ แล้วนำมาพิจารณาไตร่ตรองคำสอนจนเกิดปัญญา คือความรอบรู้ รู้ทุกอย่าง ที่ได้มาจากการศึกษา มีทั้งปัญญาทางโลกและปัญญาทางธรรม

                              วิธี #นั่งสมาธิ เรียนรู้ก่อนลงมือปฎิบัติ

#การนั่งสมาธิ หมายถึงการฝึกสติควบคุมจิตให้อยู่ที่ใดที่หนึ่ง สติมีหน้าที่ระลึกรู้ การฝึกสมาธิมีหลายวิธีมากถึง 40ชนิด เพื่อให้เหมาะสมกับคนแต่ละประเภท แต่ที่พระพุทธเจ้าทรงสรรเสริญมากที่สุดคือการอานาปานสติ คือการตามสังเกต ตามรู้ลมหายใจเข้า-ออกนั่นเอง สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะนั่ง จะนอน จะยืน จะเดินหรือทำกิจกรรมใดๆก็ตาม โดยไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ใดๆเลย

วิธี #นั่งสมาธิ เบื้องต้น

วิธี #นั่งสมาธิ เริ่มด้วยการหาสถานที่ๆสงบ ไม่มีเสียงดังรบกวนจนเกินไป อากาศถ่ายเถสะดวก ไม่รู้สึกอึดอัด หรือสถานที่ใดก็ได้ที่เราอยู่แล้วรู้สึกสบายใจ ใจสงบ เมื่อได้สถานที่แล้วก็มาเตรียมร่างกายของเราให้พร้อม อาจทำร่างกายให้สดชื่น ด้วยการอาบน้ำ หรือล้างหน้าก็ได้ และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนั่งสมาธิ

จากนั้นก็เริ่มนั่งขัดสมาธิ โดยเอาขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย วางไว้ที่หน้าตัก ยืดลำตัวให้ตรง จะทำให้นั่งได้นานต่อเนื่องหลายชั่วโมง โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่า แต่ถ้าหากเป็นผู้สูงอายุไม่สามารถนั่งกับพื้นได้ ก็สามารถนั่งเก้าอี้แทนได้ #การนั่ง ด้วยท่านั่งที่สมดุล ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง  เลือดลมจะเดินสะดวกที่สุด ทำให้เราสามารถทำใจให้เป็นสมาธิได้นาน ไม่ต้องกังวลกับร่างกายของเรา  หลังจากนั้นก็ทำใจเราเย็น ปล่อยว่างทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเรื่องส่วนตัว หลับตาเบาๆ แล้วนำใจไว้ที่กลางท้อง ปล่อยใจไว้เฉยๆ ไม่สนใจเรื่องภายนอก สัมผัสในที่อยู่กลางท้องอย่างสบาย ๆ เบาๆ ไม่ต้องสนใจร่างกาย หากอดสนใจไม่ได้ ก็ให้ใช้คำภาวนา คือการท่องซ้ำๆไปซ้ำๆมา เช่น พุทโธ สัมมาอะระหัง  เพื่อให้ใจมาเกาะกับคำภาวนาแทน

#การนั่งสมาธิ ทำโดยธรรมชาติให้ผลดีที่สุด

#การนั่งสมาธิ อย่าตั้งใจมากจนเกินไป และอย่าไปกำหนดกฏเกณฑ์ว่าวันนี้จะต้องไปขนาดไหนเพราะจะทำให้เครียด จิตหยาบกระด้าง และจิตจะไม่อยู่กับปัจจุบัน เพราะมุ่งไปอยู่ที่ผลสำเร็จซึ่งยังไม่เกิดขึ้น สมาธิก็ไม่เกิด สำหรับผู้ที่เพิ่งหัดนั่งสมาธิ ควรเริ่มนั่งประมาณ 5-10 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ และเมื่อออกจาก #การนั่งสมาธิ แล้วควรแผ่เมตตาให้กับสรรพสัตว์ทั้งหลายก่อน โดยการระลึกถึงความปราถนาให้ผู้อื่น และสัตว์ทั้งหลายมีความสุขด้วยใจจริง จากนั้นก็อุทิศส่วนกุศลที่ได้จาก #การนั่งสมาธิ ครั้งนี้

#การนั่งสมาธิ เป็นประจำส่งผลต่อสุขภาพจิต

#การนั่งสมาธิ อยู่เป็นประจำจะส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เรามีสติ เป็นคนที่รอบคอบ มีจิตใจที่เยือกเย็น ไม่ใจร้อนวู่วาม ไม่เจ้าอารมณ์ มีเหตุผลมากขึ้น  มีความจำ และจิตบริสุทธิ์ #การนั่งสมาธิ ยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานหรือการเรียน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะจิตใจมีอิทธิพลต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หากจิตใจฟุ้งซ่าน ร้อนรน จะทำให้ร่างกายเจ็บปวดเกิดโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้ #การนั่งสมาธิ ยังเป็นการช่วยสืบทอดพระพุทธศาสนาให้เจริญรุ่งเรืองตลอดไป เพราะตราบใดที่พุทธศาสนิกชนยังตั้งใจปฏิบัติธรรม เจริญสมาธิภาวนา พระพุทธศาสนาก็จะเจริญอยู่ตราบนั้น

#การนั่งสมาธิ เป็นเรื่องที่ไม่เหลือวิสัยของทุกคนที่สามารถปฏิบัติได้ง่าย และควรทำให้สม่ำเสมอ ทำเรื่อยๆ ไม่เร่ง ไม่บังคับ ทำได้แค่ไหนก็พอใจแค่นั้น  ผลแห่งสมาธิจะทำให้ชีวิตดำรงอยู่บนเส้นทางแห่งความสุข ความสำเร็จ และความไม่ประมาทตลอด

ข้อมูลอ้างอิง :
การนั่งสมาธิด้วยการฝึกสมาธิเบื้องต้น : dmc.tv
สมาธิตอน อธิบายเรื่องการหลับตาและการวางใจ : dmc.tv
วิธีฝึกสมาธิเบื้องต้น: dhammakaya.net
https://www.thaisabuy.com/lifestyle/meditate/