รวม Top Item ในห้องนอน แก้นอนไม่หลับ
เลือกไอเท็มเครื่องนอนอย่างไร ช่วยให้หลับสนิท
ชุดเครื่องนอนไม่ว่าจะเป็น หมอนหนุน ผ้านวม แผ่นรองนอน (Topper) สิ่งสำคัญที่ทุกๆ บ้าน ควรคำนึงถึงคือ เนื้อผ้ามีความปลอดภัยต่อผู้ใช้งาน เพราะเครื่องนอนเป็นไอเท็มที่สัมผัสกับผิวกาย และ ผิวหน้าของทุกคนในครอบครัวโดยตรง โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก และผู้สูงวัยที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ หากเกิดการระคายเคืองจะส่งผลต่อการนอนหลับ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคภูมิแพ้ค่ะ
ดังนั้นจึงต้องคัดสรรเครื่องนอนที่มีกระบวนการผลิต และการออกแบบที่ละเอียดอ่อน รวมถึงผ่านการรับรอง หรือ Certificate จากหลากหลายสถาบันเพื่อสร้างความเชื่อมั่นว่าปลอดภัยกับทุกคนในครอบครัว
5 ไอเท็ม แก้นอนไม่หลับ ในห้องนอนที่ต้องใส่ใจเลือก
1. ที่นอน Mattress
การเลือกที่นอน 1 หลัง มีผลต่อสุขภาพของคนในบ้าน หากเลือกที่นอนไม่เหมาะสมกับสรีระของผู้นอนแต่ละคน อาจส่งผลต่ออาการปวดหลัง ปวดคอ และทำให้นอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืนได้เลยครับ โดยทั่วไปการเลือกที่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ ด้าน เช่น ด้านความรู้สึกชอบ ไม่ชอบของผู้นอน ฟังก์ชั่นตอบรับกับสรีระ รวมถึงโครงสร้าง วัสดุในการผลิต และ แก้นอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลให้ที่นอนมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน เช่น
ที่นอนยางพารา จุดเด่นคือ มีความยืดหยุ่นสูง ยุบตัวยาก จึงช่วยรองรับสรีระและบรรเทาอาการปวดหลังของผู้นอนได้ดี รวมถึงเป็นที่นอนที่ไม่สะสมฝุ่นและความชื้น ที่นอนยางพารา มี 2 ประเภทให้เลือกคือ ที่นอนที่ทำจากยางพาราแท้ 100% และที่นอนยางพาราอัด โดย ที่นอนยางพาราอัดจะมีความแน่นและแข็งมากกว่าที่นอนที่ทำจากยางพาราแท้ แต่จะรองรับสรีระของผู้นอนได้ไม่ดีเท่า เพราะด้วยกระบวนการผลิตที่แตกต่างกันครับ หรือหากบ้านไหนมีผู้สูงวัยอาศัยอยู่ด้วย การเลือกใช้ที่นอนปรับระดับ ที่ผลิตจากยางพาราธรรมชาติ ก็สามารถช่วยรองรับสรีระร่างกายของผู้สูงวัยได้เป็นอย่างดีเช่นกันค่ะ
ที่นอนเมมโมรี่โฟม เป็นที่นอนที่มีความยืดหยุ่นสูง ยุบตัวตามน้ำหนักและสรีระของผู้นอน จึงทำให้รองรับสรีระ และกระจายแรงกดทับของผู้นอนได้เป็นอย่างดี แต่เวลานอนจะรู้สึกร้อน เนื่องจากที่นอนเมมโมรี่โฟมไม่มีรูระบายอากาศ
ที่นอนฟองน้ำอัด เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบนอนที่นอนนิ่ม ซึ่งตัวที่นอนมีความแน่นทำให้ที่นอนเกิดการยุบตัวน้อย มีความยืดหยุ่นต่ำ แต่ต้องระมัดระวังไม่ให้เปียกน้ำ เพราะด้วยวัสดุในการผลิตอย่างฟองน้ำ ที่ดูดซึมน้ำไว อาจทำให้เกิดความชื้นได้ค่ะ
"การเลือกที่นอน ไม่จำเป็นต้องแพงที่สุด แต่ให้เลือกที่นอนที่ผลิตจากวัสดุ และโครงสร้างที่ได้มาตรฐาน คุ้มค่ากับการใช้งานในระยะยาว และเหมาะสมกับสรีระของผู้นอนค่ะ"
เลือกที่นอนอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง?
- เลือกที่นอนให้เหมาะกับวัย
หลักการเลือกที่นอนข้อแรก คือการเลือกให้เหมาะกับผู้ใช้งานเป็นหลัก เพราะคนเรามีพฤติกรรมการนอน และความชอบแตกต่างกัน อย่างเด็กๆ มักจะชอบที่นอนนุ่มๆ ซึ่งก็ไม่ควรให้นุ่มเกินไป เพราะอาจทำให้การจัดระเบียบร่างกายไม่ดีนัก ส่งผลต่อกระดูกสันหลังในระยะยาว ส่วนผู้ใหญ่นั้นมีปัจจัยเพิ่มเติมว่านอนเดี่ยวหรือนอนคู่ ถ้าคุณไม่ได้นอนคนเดียว ต้องจูงมือคู่ของคุณมาทดลองนอนพร้อมกันด้วย เพราะที่นอนสำหรับสองคนควรเป็นที่นอนแบบ Pocket Spring ที่ไม่มีแรงสั่นสะเทือนรบกวนคนข้างๆ เวลาพลิกตัว และควรต้องแชร์ความชอบเรื่องระดับความนุ่ม ความแน่น ในระดับที่พอใจกันทั้งคู่ด้วย จะได้หลับสบายกันทั้งสองคน แต่ถ้านอนคนเดียวก็สามารถเลือกที่นอนได้ตามใจชอบ สำคัญที่ต้องสามารถรองรับสรีระได้ดี ไม่ทำให้เกิดการปวดหลังหรือไม่สบายตัวตามมาค่ะ
- ที่นอนผู้ใหญ่ต้องแน่นแต่ไม่นุ่ม
ไม่ว่าจะเป็นที่นอนเพื่อพ่อแม่ของเรา หรือเพื่อผู้สูงวัยในบ้าน การเลือกที่นอนต้องใส่ใจเป็นพิเศษ โดยเลือกที่นอนที่ค่อนข้างแน่น ไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ปวดหลังเวลานอน เวลาลุกนั่งก็ยากลำบาก แต่หากที่นอนแข็งเกินไปก็จะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ จึงควรเลือกที่มีความแน่นกำลังดี โดยคำนึงถึงเรื่องสรีระ รวมทั้งเรื่องความสูงของเตียงที่เมื่อรวมกับที่นอนแล้วต้องให้สูงพอดีกับความสูงของผู้นอน โดยวัดจากด้านข้างเตียงแล้วมีความสูงไม่เกิน 45 ซม. หรือวางขาแล้วตั้งฉากกับพื้นพอดี จะช่วยให้ลุกนั่งได้สะดวกไม่เกิดการมึนงงค่ะ
นุ่ม แน่น แข็ง แบบไหนเหมาะกับเรา?
ความนุ่มของที่นอนนั้นมีหลายระดับแตกต่างตามลักษณะสปริงและวัสดุภายใน ลองมาดูว่าสรีระและความชอบแบบเราเหมาะกับที่นอนแบบใดกันค่ะ…
ชอบนอนแข็งและปวดหลังบ่อย คุณเหมาะกับที่นอนยางพารา เพราะเป็นที่นอนที่มีความยืดหยุ่นสูง นุ่มพอสมควร อายุการใช้งานยาวนาน สามารถระบายความร้อนได้ดี ให้ความสบายเวลานอน และยังเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมากด้วยค่ะ
ชอบนอนนุ่มๆ ให้ที่นอนดูดวิญญาณ คุณเหมาะกับที่นอนสปริง เพราะมีความยืดหยุ่นและคืนตัวได้ดี มีการเพิ่มความนุ่มสบายด้วยชั้นวัสดุรองรับแบบต่างๆ เช่น Memory Foam, ยางพารา , ฟองน้ำ , ใยฝ้ายอัดแน่น ฯลฯ เหนือชั้นสปริงด้านล่างมีทั้งสปริงแบบ Pocket Spring ที่แยกตัวเป็นอิสระ ไม่มีแรงสะเทือนรบกวนคนนอนข้างๆ ในกรณีเป็นที่นอนคู่ และสปริงแบบ Bonnel Spring ซึ่งเป็นสปริงแบบเหลี่ยมที่รองรับน้ำหนักได้ดี ที่นอนแบบนี้จะเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางหรือน้ำหนักตัวน้อย และชอบที่นอนนุ่มๆ ค่ะ
ชอบนอนนุ่มแต่แน่น คุณเหมาะกับที่นอนยางสังเคราะห์ หรือโฟมสังเคราะห์อัดแน่น เพราะมีทั้งความนุ่มและแน่น ยืดหยุ่นรองรับสรีระ เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลัง มีน้ำหนักตัวปานกลางหรือน้ำหนักตัวน้อย และชอบความนุ่มแบบแน่นๆ ค่ะ
นุ่มขึ้นอีกด้วยท็อปเปอร์
ที่นอนที่หนาและสูง ไม่ได้หมายความว่าจะให้ความสบายที่เหมาะกับสรีระของเรา ความสูงของที่นอนทั่วไปจะอยู่ที่ขนาด 6” , 8” , 12” และ 14” ความต่างของความสูงนั่นคือการเพิ่มท็อปเปอร์เสริมความพิเศษต่างๆ ให้เกิดความนุ่ม ซึ่งมีการใช้วัสดุหลากหลายในการเพิ่มความนุ่มนี้ เช่น การใช้ Memory Foam , Latex , ฟองน้ำ , ใยฝ้ายอัดแน่น ฯลฯ ซึ่งแต่ละความนุ่มก็มีราคาที่แตกต่างกันไปค่ะ
เคล็ดลับดูแลที่นอน ยืดอายุการใช้งาน
- กลับที่นอนหัว-ท้าย ทุกๆ 3 เดือน สำหรับที่นอนที่สามารถนอนได้ด้านเดียว และกลับหัว-ท้าย รวมทั้งพลิกด้านหน้า-หลังทุกๆ 3 เดือนเช่นกัน สำหรับที่นอนที่ออกแบบเพื่อนอนได้ 2 ด้าน เพื่อให้ที่นอนได้คืนตัวกลับมาแน่นอีกครั้ง
- ระบายอากาศภายในที่นอนด้วยการเปิดหน้าต่างห้องนอนให้ลมโกรก หรือให้แสงแดดส่องเข้ามาถึง เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียไปในตัว
- ไม่รีดผ้าบนที่นอนเด็ดขาด หรือวางของร้อนๆ บนที่นอนเด็ดขาด เพราะความร้อนจะทำให้วัสดุต่างๆ ภายในชั้นที่นอนเสื่อมคุณภาพและเสียหายได้
- อย่าให้ที่นอนเปียกน้ำ เพราะความชื้นจะยิ่งทำให้วัสดุภายในเสียหายและเสื่อมคุณภาพเร็วขึ้น
- ควรปูผ้ารองกันเปื้อนที่เคลือบสารป้องกันไรฝุ่นแบบถอดซักได้ก่อนปูทับด้วยผ้าปูที่นอน เพื่อช่วยถนอมที่นอนและป้องกันคราบเหงื่อไคลต่างๆ
- ไม่ควรยืนหรือกระโดดบนที่นอน เพราะอาจทำให้สปริงเกิดการเสียหายได้
- หากต้องขนย้ายที่นอน ไม่ควรหักหรืองอที่นอนระหว่างเคลื่อนย้าย เพื่อไม่ได้ที่นอนเสียทรง
กำจัดไรฝุ่นป้องกันภูมิแพ้
อย่าละเลยเรื่องการทำความสะอาดที่นอน เพราะส่วนประกอบความนุ่มภายในที่นอน ทั้งฟองน้ำ, ใยฝ้ายอัดแน่น รวมถึงขนสัตว์ต่างๆ เมื่อใช้ไปนานๆ แล้ว หากไม่ใส่ใจดูแลก็อาจกลายเป็นแหล่งอาหารชั้นดีของตัวไรฝุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดภูมิแพ้ได้ เพราะที่นอนเป็นสิ่งที่เราสัมผัสอย่างใกล้ชิดวันละกว่า 7-8 ชม. ดังนั้น สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้หรือมีความเสี่ยงก็ต้องใส่ใจเรื่องการทำความสะอาดที่นอนเป็นพิเศษด้วยการดูดฝุ่นพลังสูงเฉพาะสำหรับที่นอน เพื่อทำลายแหล่งอาหาร ฆ่าเชื้อโรคภายในที่นอนเป็นประจำทุก 3 เดือน รวมถึงเลือกใช้ที่นอนที่มีการเคลือบสารป้องกันไรฝุ่นและผ้ารองกันเปื้อนที่เคลือบสารป้องกันไรฝุ่นด้วย เพื่อกันไม่ให้ไรฝุ่นต่างๆ มาโดนตัวเราโดยตรง ช่วยลดการเกิดภูมิแพ้ได้
"ทิปส์เด็ดเคล็ดลับที่คุณมักอายที่จะทำเมื่อต้องมาเลือกที่นอน แต่เราอยากให้คุณลอง..แต่งตัวในชุดทะมัดทะแมงเพื่อมาทดลองนอนให้เจอที่นอนแบบที่ชอบ ไม่ต้องรีบร้อน ใช้เวลาในการเลือกให้เต็มที่ อย่าเกรงใจพนักงานเด็ดขาด ควรใช้เวลาอย่างน้อยสัก 10-20 นาที หรือลองนอนให้รู้สึกว่าจะเคลิ้มหลับได้ยิ่งดี แล้วคุณจะได้คำตอบที่ใช่ ว่าที่นอนแบบนี้แหละ..เหมาะกับคุณ"
2. หมอนหนุน Pillow
หมอน เป็นอีกหนึ่งไอเท็มสำคัญที่ช่วย แก้นอนไม่หลับ ให้นอนหลับพักผ่อนได้ยาวนาน และสนิทตลอดทั้งคืน เพราะคนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนราวๆ 6 – 8 ชั่วโมง หากเลือกหมอนไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ในการนอน อาจส่งผลต่อปัญหาเรื่องสุขภาพ ปวดต้นคอ ภูมิแพ้ หรือเป็นหวัดได้เช่นกันครับ ซึ่งปัจจุบันหมอนที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากคือ หมอนสุขภาพ ที่มีให้เลือกหลากหลายตามวัสดุในการผลิต และตามอาการของผู้นอน เช่น หมอนขนเป็ด ขนห่าน , หมอนชาโคล , หมอนยางพารา , หมอนสำหรับเด็ก และหมอนเมมโมรี่โฟม ซึ่งมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญในการเลือกหมอนที่ดีคือ เลือกหมอนที่ถูกสุขลักษณะอนามัย และสามารถทำความสะอาดได้ง่ายค่ะ
3. แผ่นรองนอน (Topper)
“ท็อปเปอร์ – Topper” หรือ “แผ่นรองนอน” อีกหนึ่งตัวช่วย แก้นอนไม่หลับ ที่ทำให้นอนหลับได้เต็มอิ่มตลอดทั้งคืน ซึ่งปัจจุบันเป็นที่นิยมของหลายๆ บ้านครับ เช่น ท็อปเปอร์ฟองน้ำ ท็อปเปอร์ยางพารา ท็อปเปอร์ใยมะพร้าว ท็อปเปอร์ขนสัตว์ และท็อปเปอร์ที่ทำจากเส้นใยต่างๆ เพราะคุณสมบัติของท็อปเปอร์ไม่เพียงแต่ให้ความนุ่มสบายมากขึ้นระหว่างการนอน แต่ยังช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลัง และกระจายน้ำหนักของร่างกายได้ดี แถมช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง ไม่ว่าจะนอนในท่าใดก็ตามค่ะ
ประกอบกับฟังก์ชั่นของแผ่นรองนอนที่นำมาวางเสริมบนที่นอน จะสามารถช่วยยืดอายุการใช้งานของที่นอนได้มากขึ้น เพราะที่นอนไม่ยุบตัวระหว่างการนอนมากนัก จึงทำให้ไม่เสื่อมสภาพไว แถมยังช่วยป้องกันสิ่งสกปรก ฝุ่นละอองให้กับที่นอนได้เป็นอย่างดี และยังทำความสะอาด เคลื่อนย้ายได้สะดวกอีกด้วย
4. ผ้าห่ม Blanket
การสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย หรือทำให้อุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมขณะนอนหลับ และช่วย แก้นอนไม่หลับ ด้วยการเลือกผ้าห่มที่เหมาะกับแต่ละคนนั้น จะช่วยให้นอนหลับสนิท และสบายยิ่งขึ้น เพราะไม่รู้สึกร้อนหรือหนาวจนเกินไป ซึ่งผ้าห่มมีให้เลือกหลายประเภท ขึ้นอยู่กับวัสดุในการผลิต และความชอบที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละประเภทก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน เช่น
ผ้าห่มนาโน ด้วยเนื้อผ้าที่ละเอียด เนียน และไม่เป็นขุย น้ำหนักเบา จึงเหมาะกับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ ให้ความอบอุ่นได้เป็นอย่างดี
ผ้าห่มนวม เป็นที่นิยมใช้ของหลายๆ บ้าน เพราะจะมาคู่กับผ้าปูที่นอน และปลอกหมอน เป็นผ้าห่มที่ให้ความอบอุ่นได้ดีในช่วงหน้าหนาว แม้จะมีน้ำหนักเบาก็ตาม ส่วนใหญ่ทำจากใยสังเคราะห์ครับ
ผ้าห่มไฟฟ้า ส่วนใหญ่แล้วจะใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยตัว หรือหลังของผู้นอน และเหมาะสำหรับผู้สูงวัย เด็ก หรือคุณแม่หลังคลอด ซึ่งให้ความอบอุ่นกับร่างกายในอุณหภูมิที่เหมาะสม โดยไม่ต้องเป็นกังวลว่าจะร้อนเกินไประหว่างการนอนหลับ
5. ผ้าคลุมเตียง Bed cover
อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการสร้างบรรยากาศให้ห้องนอนน่าพักผ่อน และช่วยป้องกันสิ่งสกปรก ไม่ให้เกิดการสะสมของแบคทีเรีย และเศษฝุ่นละอองต่างๆ ที่มองไม่เห็นนั้นคือ การเลือกใช้ผ้าคลุมเตียง หรือ Bedspread ปูทับบนเตียงนอนหลังจากเก็บที่นอนเรียบร้อยแล้ว โดยส่วนใหญ่ผ้าคลุมเตียงจะเป็นผ้าชั้นเดียว จึงง่ายต่อการทำความสะอาด โดยทั่วไปควรนำมาสะบัดไล่ฝุ่นละอองอยู่สม่ำเสมอประมาณ 2 – 3 วันครั้งครับ และเมื่อต้องการใช้เตียงนอนเพื่อพักผ่อนแนะนำให้เก็บผ้าคลุมเตียง ไม่ควรนำมาห่มแทนผ้านวม
- ที่นอนยางพารา https://www.kaikarubber.com/category/162/pararaksa-
- ที่นอนปิคนิคยางพารา https://www.kaikarubber.com/category/7/kaika-
- หมอนยางพารา https://www.kaikarubber.com/category/163/pararaksa-
- สอบถามเพิ่มเติม Line: @KaikaRayong หรือคลิ๊ก https://lin.ee/G0yUs7v
cr. https://homeguru.homepro.co.th/top-items-included-in-the-bedroom-to-cure-insomnia/
https://homeguru.homepro.co.th/choose-bed/